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1、跑步减肥的时间要根据自身情况调整，建议在晚饭后1-2小时进行。

2、减肥的方法有很多，比如饮食控制、体育锻炼、服用减肥药、针灸等等。饮食控制和体育锻炼是减肥的基本方法，也是最有效最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以减肥，还可以增强体质，提高抵抗力。

3、患者要根据自己的体质制定合理的锻炼计划。减肥患者应在晚饭后1-2小时做跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

4、跑步前要做足够的热身运动，避免跑步过程中肌肉或肌腱拉伤。要注意循序渐进，逐渐增加运动量。跑步时注意安全，避免天黑路滑摔伤。

本文到此结束，希望对你有所帮助。